Sekss Un Tuvība

Jautājiet Kaitam: Kā izmantot Ben Wa bumbiņas (AKA Kegel Beads)

J jautā:

Kā es varu izmantot Ben Wa bumbiņas?

J—



Ak, kā man patīk atbildēt uz jautājumiem par Ķegelu un iegurņa pamatni (skat. Arī: mana ikmēneša sieviešu grupa, Kafija, Kegels un saruna )! Sabiedrība ir uzņēmusies ļoti plaša tēma par iegurņa veselību un uzturēšanu, un to destilēja kā ārstniecības līdzekli: kegela vingrinājumi un, Benena Va bumbas. Protams, ir veidā vairāk stāstam.

Kas ir iegurņa dibens?

Iegurņa pamatne ir muskuļu grupa, kas stiepjas pāri jūsu iegurnim, sākot no astes kaula līdz kaunuma kaulam (no aizmugures uz priekšu) un no viena sēdoša kaula uz otru (no sāniem uz otru). Padomājiet par to kā par stingru muskuļu batutu. Tas spēj pārvietoties uz augšu un uz leju.

Ko dara iegurņa dibens?

Iegurņa pamatne atbalsta jūsu iegurņa orgānus, piemēram, urīnpūsli, zarnu un dzemdi. Tas ļauj jums kontrolēt vannas istabas izmantošanu. Tas ir svarīgi gan orgasma, gan ejakulācijas gadījumā. Cilvēkiem ar dzemdēm iegurņa pamatne sniedz atbalstu arī mazulim grūtniecība un palīdz dzemdību procesā. Visbeidzot, muskuļi savienojas ar jūsu kodolu, palīdzot jums stabilizēt mugurkaulu un uzturēt pareizu stāju.



Ikvienam ir iegurņa dibens?

Jā, visi.

Kegels ir vingrinājumi iegurņa dibena nostiprināšanai

Jūs varat tos darīt patstāvīgi (patiesībā tikai lasot par to, jūs, iespējams, sākāt praktizēt!) Vai izmantot trenažierus, piemēram, Bena Va bumbas vai Konusu krelles .

Kegels veikšana dažiem cilvēkiem var nodarīt vairāk kaitējuma nekā labuma

Daudziem cilvēkiem Kegels un / vai Ben Wa bumbiņu vai līdzīgu rīku izmantošana rada vairāk problēmu. Vispārīgi runājot, jūs vēlaties izvairīties no stingrākiem vingrinājumiem, ja jums ir kāds no šiem:



  • Iegurņa sāpes
  • Taisnās zarnas sāpes
  • Seksuālas sāpes (piemēram, vaginismus, vulvodynia, dyspareunia, vulvas vestibulīts)
  • Sāpes muguras lejasdaļā
  • Vēdera diastāze
  • Galvenais vājums

Ja tas esat jūs, es nesaku, ka jums nekad nevajadzētu darīt Kegels vai izmantot Ben Wa bumbiņas. Tā vietāreģistrēšanās pie iegurņa grīdas fizioterapeita, īpaši tas, kurš specializējas iegurņa sāpēs (kas var būt vai var nebūt tas pats, kas specializējas nesaturēšanas ārstēšanā). Viņi novērtēs jūsu iegurņa tonusu (cik saspringti ir iegurņa pamatnes muskuļi) un noteiks kopšanas gaitu, kas var ietvert stiprināšanu vai ne, bet visticamāk, ar to nesāksies .

Kāpēc?

Vairākiem no mums vismaz ir nepieciešams relaksēties, nevis stiprināties tur lejā

Un saspringta vai labi neaktivizēta muskuļa stiprināšana noved pie tādiem jautājumiem kā sprūda punkti. Padomājiet par mezglu mugurā. Vai tas muskulis ir stiprs? Nav nepieciešams. Tas tomēr ir saspringts un sāpīgs!

Tas pats var notikt jūsu iegurņa grīdā un bieži notiek. Mēs zinām, ka stress, trauma un spriedze dzīvo mūsu ķermenī. Viņiem ir tendence apmesties apgabalos, kurus tas tieši skar, ir vāji vai atvienoti. Iegurņa dibens ir viens no šiem galvenajiem punktiem.

Ja jūs uztrauc spriedze, ir divas lieliskas vietas, kur sākt savu iegurņa veselību: diafragmas elpošana un modificēta laimīga mazuļa poza . Katrā ieelpojot jūtiet, kā diafragma virzās uz augšu un uz augšu pret galvu, un iegurņa grīda virzās uz leju un atpakaļ uz kājām. Katrā izelpā jūtiet, kā viņi atkal sanāk. Var paiet zināms laiks, lai to izjustu, īpaši iegurņa pamatnes. Par laimi, kustības vizualizēšana aktivizē daļu pareizo muskuļu. Un, protams, sazinieties ar iegurņa grīdas fizioterapeitu, lai vēl vairāk novērtētu jūsu situāciju un izveidotu jums vislabāko aprūpes plānu.

Ja esat gatavs stiprināties, NESĀKIET ar Ben Wa Balls

Runājot par Kegel trenažieriem, tas ir pretējs parastajam svaram: lielāks ir vieglāks. Tas dod maksts muskuļiem lielāku virsmas laukumu, lai apkārt sarautos un atpūstos. Bena Va bumbas ir smagas un mazas. Viņiem ir tendence izkrist nepiemērotos brīžos, parādīties blakus dzemdes kaklam vai iznākt, kad jūs urinējat un ripojat tualetē pietiekami tālu, lai pēc to saņemšanas būtu jāapmeklē.

Tā vietā sāciet ar Kegel krellēm

Šie ir mani mīļākie. Tie ir izgatavoti no ķermeņa drošas, cietas plastmasas un komplektā ar visu treniņu komplektu. Aukla, lai tos noņemtu, ir neilona, ​​nevis plastmasa, tāpēc tā nav rikošeta bumba atpakaļ, lai tos izspiestu, izvelkot tos

Kā izmantot Ben Wa bumbiņas vai Kegels krelles

  1. Sāciet ar lielāku, vieglāku bumbu. Jā, es atkārtoju šo noteikumu!
  2. Ievietošana: ielieciet dažus pilienus smērvielas ( redzēt šeit manas faves ) uz bumbas un pirkstiem un pēc tam ievietojiet tos maksts. Nekad iebāž tos dibenā. Viņi iesūcas un radīs problēmas, kurām nepieciešams ceļojums uz ER, kuru jūs, iespējams, nevēlaties lietot.
  3. Pārbaudiet tos dienā, kad paliekat mājās. Jūs uzzināsiet, cik ilgi jūs varat tos valkāt pirms muskuļu noguruma. Jūs zināt, ka tas notiek tāpēc, ka jutīsit, ka lodīte tuvojas maksts atvērumam - vai arī tā izkritīs. Uzticieties man, kad es saku, ka labāk, lai tas notiktu jūsu viesistabā, nevis kases rindā Whole Foods!
  4. Ja viņi nokrīt, tas ir labi. Es iesaku sazināties ar iegurņa grīdas fizioterapeitu ASAP. Pa to laiku izmēģiniet šo. Guļot uz muguras, ievietojiet vieglāko lodītes. Šajā brīdī jūs varat praktizēt pulsēšanu ap to, īpašu uzmanību pievēršot pilnīgai atpūtai. Alternatīvi, jūs varat praktizēt, uzmanīgi velkot auklu, it kā jūs to izvilktu, un pievilkt muskuļus, lai novērstu tā izvelkšanu.
  5. Ja jūs ejat ārā ar tiem ievietotiem, paņemiet līdzi tīru plastmasas maisiņu, lai vajadzības gadījumā varētu tos izlaist.
  6. Noņemiet tos tāpat kā tamponu. Tas var būt vieglāk, ja jūs izelpojat un / vai nospiežat leju, tāpat kā jūs urinējat, tos noņemot.
  7. Nomazgājiet ar maigām ziepēm un ūdeni - es dodu priekšroku šis organiskais rotaļlietu tīrīšanas līdzeklis . Kad nēsā ik pēc pāris reizēm, sterilizējiet tos, ievietojot tos traukā un pārlejot ar verdošu ūdeni (dariet vāriet tos pannā) dažas minūtes.

Bonus sexpert padoms: izmantojiet elipsveida ar tiem iekšā. Tas mainīs jūsu dzīvi.

Tāpat kā jebkura muskuļu grupa, arī jūsu iegurņa grīdas kopšana prasa gan stiprināšanu, gan atpūtu

Tas, kā mēs tam tuvojamies, var būt atšķirīgs, taču dienas beigās iegurņa pamatnes muskuļi ir tieši tādi: muskuļi. Sadarbība ar zinošu ekspertu ir vislabākā izvēle, taču šie padomi jums palīdzēs.