Sekss Un Tuvība

Kontrolsaraksti: negaidīts, vienkāršs līdzeklis seksuālās pārliecības iegūšanai

Cik bieži jūs nepildāt sev dotos solījumus? Lielākā daļa sieviešu manā seksa apmācība un pāru konsultēšana viņi vēlas, lai viņi vairāk izvēlētos sevi. Par sevi raksturoti cilvēki, kas patīk, viņi zina, ka pastāvīga parādīšanās citu labā viņus atrauj no prioritātēm vai mērķiem, neļauj justies tik pozitīvi par sevi, cik vien iespējams, un attur viņus no brīvības atrašanas savā dzīvē un attiecībās.

Kļūt drošākam ir process - nav viena pareiza veida, kā sākt sevi vairāk izjust. Tā vietā tas ir par mazu soļu veikšanu katru dienu, procesu, ko sauc par savas efektivitātes veidošanu. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskā asociācija , pašefektivitāte irindivīda pārliecība par [viņu] spēju izpildīt uzvedību, kas nepieciešama konkrētu sasniegumu sasniegšanai.



Ir daudz veidu, kā palielināt savu pašefektivitāti un līdz ar to arī pārliecību. Pārbaudes sarakstu izmantošana, ja tā ir izdarīta labi, ir viens no veidiem, kā to izdarīt. Es apskatīju Aleksandras Franzenas jauno grāmatu, Kontrolsarakstu grāmata lai vairāk saprastu, kā tas ir iespējams.

Kāpēc kontrolsaraksti palīdz jums justies seksuāli pārliecināti?

Īsāk sakot, kontrolsaraksti palīdz jums izveidot ideālais konteksts intīmam, aizraujošam un piepildītam seksam. Lūk, kā.

Franzena ir izstrādājusi savu unikālo metodi kontrolsarakstu izveidošanai un izmantošanai. Kā viņa raksta, tas nav tikai ‘pierakstīt virkni lietu, kas man jādara. Grāmata iepazīstina jūs ar viņas precīzo metodi - par to liecina viņas pieredze jogas nodarbībās, mākslas apmācībā, kļūšanā par helikoptera pilotu, sarunās ar ekspertiem un veciem labiem eksperimentiem, lai iegūtu dažādus dažādus kontrolsarakstus, tostarp ikdienas, sezonas, brīvos galus , un vēl. Katram no tiem ir sava loma, palīdzot jums veidot seksuālo pārliecību.



Grāmatas priekšvārdā psihologs Saša Heincs raksta: Pastāv tieša saikne starp jūsu personiskās integritātes līmeni (solījumi izpildīti, rūtiņas pārbaudītas, nodomi izpildīti) un jūsu pašcieņu, laimi un labklājību. Veidojot pašnovērtējumu, kontrolsaraksti palīdz justies drošāk - guļamistabā un ārpus tās.

Pārbaudes saraksti arī palīdz mazināt stresu. Kontrolsaraksta izveidošana ir kā papildu glabāšanas tvertnes izveidošana jūsu smadzenēm, raksta Franzen. Tas savukārt rada emocionāla atvieglojuma sajūtu […], kas jūtas nomierinoši, kas var palīdzēt samazināt kortizola (hormona, kas saistīts ar paniku, draudiem un stresu) līmeni visā ķermenī. Mazāk kortizola nozīmē mazāk stresa un lielāka atvērtība izpētei, jautrībai un priekam .

Turklāt kontrolsaraksti samazina tā saukto lēmumu nogurumu - garīgi izsmeltu stāvokli, kas rodas, pieņemot daudz lēmumu. Atrodoties lēmumu noguruma stāvoklī, ir grūtāk dzīvot godprātīgi - padomājiet par pārtikas preču iepirkšanos, kad esat izsalcis! Tāpat kā dzīvošana godprātībā ir tieši saistīta ar jūsu pārliecību, tāpat dzīvošana no tā var mazināt pašcieņu, padarot grūtāk izkļūt no galvas un izbaudīt mirkli.



Visbeidzot, pārbaudot vienumus no sava saraksta, iegūstat: dopamīna trāpījums , neirotransmiteris (smadzeņu ķimikālija), kas liek atkārtot patīkamas darbības. Parasti mēs runājam par dopamīnu negatīvā gaismā - domājams, ka smadzeņu ķīmiskā viela tiek aktivizēta atkarībā. Tomēr jūs varat iegūt dopamīnu arī no barojošas pieredzes, neatkarīgi no tā, vai tā ir jogas nodarbība, orgasms vai patiesi, atzīmējot atzīmi blakus vienumam jūsu sarakstā. Šajā gadījumā tas var būt labvēlīgs, nevis apburts cikls.

Kā izmantot kontrolsarakstus, lai justos vairāk seksuāli pārliecināti

Izdomājiet, kā vēlaties parādīties seksuāli

Kamēr Franzens runā par personiskas pieejas radīšanu visai jūsu dzīvei, jūs varat šo gudrību pielietot arī konkrētos dzīves aspektos, piemēram, seksā. Sāciet, pievēršot uzmanību tam, kas jūs izgaismo guļamistabā. Kādu seksu jūs visvairāk izbaudāt? Vai tas mainās visā menstruālā cikla laikā ? Kādi dzimumakti jūs ieslēdz? Kurš tevi izslēdz?

Turpmāk izpētiet dažus dažādus veidus, kā tuvoties seksuālajai dzīvei. Franzens piedāvā deviņas dažādas pieejas, izmantojot ticības, seksuālās enerģijas, vērtību un vēlmju lēcas, kā arī atgādinājumu, ka nav viena labākā veida, kā to izdarīt - jums jāizvēlas.

Noskaņojieties uz savu būdiņu

Kaut arī Franzena sniegtā kontrolsarakstu veidošanas metode, protams, sakņojas neirozinātnē, ar daudziem pierādījumiem, kas to pamato, faktiski izmantojot jūsu kontrolsaraksts ir daudz vairāk māksla un tāds, kas aicina jūs noskaņoties uz to, ko viņa sauc par jūsu būdu vai sirdi un zarnu.

Galu galā, jo vairāk jūs praktizējat savu namiņu, jo vieglāk ir saglabāt integritāti, veidot savu cieņu un justies pārliecinātākam.

Izveidojiet rituālu

Vienumu izveidei un pārbaudei ārpus saraksta nav jābūt garlaicīgam - jūs varat iepludināt procesu ar prieku, izveidojot ap to rituālu. Rituāli darbojas vairākos līmeņos. Tie ļauj jums praktizēt skaņošanu savā būdā. Tie padara procesu jautrāku, kas nozīmē, ka jūs, visticamāk, sekosiet tam līdzi. Un, rituāli nosaka panākumus.

Šeit ir dažas lietas, kuras Franzen iesaka jūsu kontrolsarakstu rituālam - tās var lieliski izmantot arī jebkādos žurnālu veidos un pat runā ar savu partneri par seksu .

  • Pārliecinieties, ka jums ir klusa mierīga telpa
  • Spēlējiet iedvesmojošu mūziku
  • Iededz sveci
  • Atlieciet dažus dzērienus un / vai uzkodas

Dienas un sezonas kontrolsaraksti

Kā jūs vēlaties, lai jūsu seksuālā dzīve un attiecības izskatītos ikdienā? Kā būtu plašākā mērogā? Vai ir mērķi, kurus vēlaties sasniegt? Jaunas lietas, kuras vēlaties izmēģināt?

Franzens iesaka izmantot gan ikdienas, gan ilgtermiņa kontrolsarakstus. Dienas sarakstā jūs pārbaudīsit ne tikai savus uzdevumus, bet arī mirkļus. Mirkļi, tāpat kā pieredzē, kas jūtas patīkami, patīkami, patīkami, skaisti, jēgpilni vai liek justies plaukstošai, plaukstošai, laimīgai, veselīgai vai vienkārši dzīvākai. Mirkļi ir lielisks veids, kā noteikt prioritāti dzimumam un saiknei, to obligāti neplānojot. Tas ir arī veids, kā noteikt jūsu pašaprūpes un mīlestības prioritāti. Kopā ņemot, ikdienas kontrolsarakstu struktūra kalpo kā atgādinājums, ka katra jūsu dzīves daļa ietekmē visas citas daļas, un jo vairāk jūs esat godprātīgi, jo pilnīgāk un pārliecinātāk varat parādīties.

Savukārt ilgtermiņa kontrolsarakstus var izmantot dažādos veidos, sākot no tā, ka jūs satiniet visus tos vaļīgos galus, kas iztukšo jūsu enerģiju, līdz izveidojot personalizētu, seksīgu, jautru lietu sarakstu, ko izmēģināt.

Veiciet pašnovērtējuma kontrolsarakstu

Ja tas viss šķiet pārāk abstrakti un jūs meklējat praktisku vietu, kur ienirt, jūs esat apskatījis Franzen. Savas grāmatas 141. lappusē viņa sniedz pašnovērtējuma kontrolsarakstu, kura mērķis ir katru dienu / konsekventi rūpēties par mūsu emocionālo higiēnu. Šī kontrolsaraksta pamatā ir atbilde uz šo jautājumu:

Kādas ir mazas lietas, ko jūs varētu darīt, lai veicinātu pašcieņu, pārliecību un labsajūtu?

Viņas sniegtie piemēri ir praktiski un spēcīgi - domā, ka darbības, kas aizņem mazāk nekā piecas minūtes un neko nemaksā.

Problēmu novēršana

Turpmākās sesijas parmani koučinga un konsultēšanas klientitiek saukti par dzirksteļu problēmu novēršanas zvanu. Tas ir tīši - jo jūs mācāties no tā, kas nedarbojas tik daudz vai vairāk nekā tad, kad lietas notiek plānotā veidā. Tāpēc man patīk Franzena pēdējā nodaļa, kurā aplūkoti kopīgi jautājumi un iebildumi pret pārbaudes sarakstiem. Tas ļauj jums pielāgot un padarīt tās darbojošās jūsu labā, tādējādi vēl vairāk palielinot savu efektivitāti, integritāti un pārliecību.

Jūtaties pārliecināts par seksuāli, tas attiecas uz seksu un daudz ko citu

Franzena grāmata sniedz jums sistēmu, lai palielinātu jūsu seksuālo pārliecību un vēl daudz vairāk. Tas jums atgādina, ka jūs neesat viens pats, cenšoties justies seksuāli pārliecināts par kopienas spēku un par to, kā ir saistīti visi jūsu dzīves un prieka aspekti.