Ķermenis Un Ķermeņa Attēls

Viss, ko jūs kādreiz esat vēlējies uzzināt par folātu (ko jums piegādāja sēkla)

Folate - jūsu mamma saka, ka jums tas ir vajadzīgs. Tava vecmāmiņa saka, ka tev to vajag. Jūsu ārsts saka, ka jums tas ir nepieciešams. Internets saka, ka jums tas ir vajadzīgs. Bet kas īsti ir folāts un kāpēc tas ir svarīgi?

Un vai jūs zinājāt, ka baktērijas to var pagatavot?



Mūsu draugi plkst Sēkla daudz zināt par baktērijām - it īpaši triljoniem no tām, kas dzīvo jūsos un uz jums un kopā ar vīrusiem, sēnītēm un raugiem veido jūsu mikrobiomu. Šie mikrobi ir ļoti svarīgi jūsu veselībai - veicot kritiskas funkcijas, piemēram, palīdzot gremošanai un modulējot imūnās atbildes. Mums kā sievietēm ir īpaši unikālas attiecības ar baktērijām - mēs “sēklam” savus bērnus ar pirmajiem mikrobiem - tie informē imūno un gremošanas sistēmu attīstību un veido pamatu veselībai. Kopš dzimšanas līdz galvenajiem dzīves posmiem un brīžiem, piemēram, auglībai, grūtniecībai un menopauzei, baktērijām ir nozīmīga loma.

Tātad, kad Sēkla mums teica, ka labvēlīgās baktērijas var faktiski palielināt folātu ražošanu organismā, mums bija jāzina vairāk. Dzirdiet to no viņiem:

Pirmās lietas vispirms. Kas ir folāts?

Folāts (B9 vitamīns) ir būtisks mikroelements1kas atbalsta DNS un RNS - dzīves pamatelementu - sintēzi, labošanu un darbību. Tas nozīmē, ka tam ir izšķiroša loma jaunu šūnu izveidē un uzturēšanā, īpaši grūtniecības un zīdaiņu attīstības laikā, tāpēc jūs, iespējams, esat dzirdējuši par folātu un auglību, grūtniecību, nervu caurules attīstību un nopietnu iedzimtu defektu novēršanu. Faktiski tās loma pirmsdzemdību veselībā ir izraisījusi divas Nobela prēmijas un tiek uzskatīta par vienu no vissvarīgākajiem gadsimta medicīnas atklājumiem.



folāts

Folāts tomēr nav paredzēts tikai topošajām māmiņām. Tas ir atbildīgs arī par sarkano asins šūnu veidošanos un ir ļoti svarīgs, lai novērstu anēmiju. Folātu deficīts ir saistīts arī ar paaugstinātu aminoskābes, ko sauc par homocisteīnu, līmeni asinīsdivi, kas ir kļuvis par sirds slimību un insulta riska faktoru. Arī topošajiem tēviem tam ir nozīme vīriešu auglībā un spermatozoīdu skaita uzlabošanā.

Viss sakot, tas ir diezgan svarīgs vitamīns. Tāpēc pieaugušajiem ieteicams katru dienu patērēt vismaz 400 mcg (mikrogramus) folātu. Sievietēm, kuras vēlas grūtniecību vai ir grūtnieces, vajadzētu palielināties par 600–800 mkg dienā.




krampjveida 5 dienas pēc perioda

Kādi ir daži folātu avoti?

Nosaukums ‘folāts’ ir atvasināts no latīņu valodas termina lapu , nozīme lapu vai lapotne (lieliska krāpšanās lapa, iepērkoties pārtikas veikalā!) Kā jūs varat iedomāties, tas nozīmē, ka folāti ir dabiski sastopami pārtikas produktos, īpaši lapu un zaļās šķirnēs; domāju, spināti, salāti, brisele, brokoļi, avokado. Citrusaugļi, pupas, lēcas un subprodukti ir arī bagāti ar folātiem.

Papildus diētai daudzām sievietēm regulāri tiek ieteikts bagātināt un papildināt, parasti folijskābes veidā.

Vai folijskābe un folāts ir vienādi? (Padoms: nē. Un šeit ir ātra vēsture.)

Lai gan folijskābe un folāts bieži tiek lietoti savstarpēji aizstājami, tie nav viens un tas pats. Folijskābe ir sintētiska folātu forma, kas pirmo reizi tika izveidota 1940. gados. Tā kā tā ir ļoti stabila, tā ir visizplatītākā šīs barības vielas forma, kas pievienota uztura bagātinātājiem.

1998. gadā folijskābe tika ieviesta kā daļa no obligātas pārtikas bagātināšanas programmas, pamatojoties uz pārliecinošiem pierādījumiem, ka papildināšana pirms ieņemšanas un grūtniecības sākumā novērsa jaundzimušo nervu cauruļu defektus, piemēram, mugurkaula bifida un anencefaliju. Bažas - NTD rodas tik agri grūtniecības laikā (pirmā mēneša laikā), ka bojājumi jau var būt nodarīti, pirms topošā māte zināja palielināt folātu daudzumu. Tēze - pārtikas piegādes stiprināšana (pievienojot folijskābi visai bagātinātai maizei, miltiem, kukurūzas miltiem, rīsiem, makaroniem un graudiem veikalu plauktos) bija visefektīvākais veids, kā sasniegt lielāko daļu sieviešu reproduktīvajā vecumā. Tas strādāja - NTD dzimstības izplatība ASV ir samazinājusies par 35%, un katru gadu dzimušie 1300 mazuļi tiek saudzēti no tā sekām.

Tomēr tagad mēs zinām, ka folijskābe un folāti vielmaiņas ciklā nonāk dažādos veidos. Folijskābe vispirms tiek reducēta un metilēta aknās, kur tiek saukts ferments dihidrofolāta reduktāze (DHFR) to pārveido par tetrahidrofolāts (THF) pirms cita fermenta saukšanas metiletenetrahidrofolāta reduktāze (MTHFR) to beidzot pārveido par metilfolāts (5-MTHF), biopieejamā (tas nozīmē, jūsu ķermenis to var absorbēt un izmantot) folātu forma. Bet DHFR aktivitāte cilvēka aknās parasti ir diezgan zema. Folijskābes daudzums var nozīmēt negaidītu nemetabolizētas folijskābes līmeni, kas cirkulē sistēmā.

Apmēram 20-40 procenti iedzīvotāju nepanes folijskābi gēnu mutācijas, ko sauc par MTHFR, dēļ, kas nozīmē, ka viņi neražo pietiekami daudz vai nevienu no fermentiem, kas ir atbildīgi par šo pēdējo posmu, un nespēj pienācīgi pārstrādāt folijskābi izmantojams stāvoklis. Īpaši šiem cilvēkiem folijskābes uzkrāšanās aknās faktiski var izraisīt bojājumus.

Ja jūs izvēlaties papildināt, kā alternatīva folijskābei ir ieteicama folātu biopieejamā forma (5-MTHF vai metilfolāts) (īpaši tiem, kam ir MTHFR mutācija).

Jūsu iekšējā aptieka

Saruna par folātu vienmēr ir sakņojusies papildinājumā (vai nu ar diētu vai produktiem). Tas ir tāpēc, ka pēc definīcijas vitamīni ir būtiskas uzturvielas, kuras mūsu ķermenis pats nespēj ražot. Varbūt tad jūs pārsteigtu uzzināt, ka katrs no mums atrodas iekšējā aptiekā, kurā faktiski sintezē dažus no šiem svarīgākajiem vitamīniem, ieskaitot folātus.

Iepazīstieties ar savu mikrobiomu

Lai to redzētu darbībā, mums vispirms ir jādodas uz jūsu zarnām, kur dzīvo lielākā daļa jūsu mikrobiomu (kopiena, kurā ietilpst 38 000 000 000 000 mikroorganismu, kas dzīvo jūsos un uz jums). Šie labvēlīgie mikrobi, galvenokārt baktērijas, dzīvo gar jūsu epitēlija sienu un veic jūsu veselībai kritiskas funkcijas. Lai arī viņi ir vispazīstamākie par savu lomu gremošanas un imūno veselībā, viņi ir atbildīgi arī par daudzām citām galvenajām funkcijām:

  • Saglabājiet zarnu barjeras integritāti, lai neviesmīlīgas baktērijas nevarētu iekļūt. Viņi to dara, ietekmējot gļotu sastāvu3un cieši sadarbojoties ar zarnu “vārtsargiem” (saspringtajiem krustojumiem), lai modulētu to, kam vajadzētu (t.i. barības vielas) vai nevajadzētu (t.i. nesagremotas pārtikas daļiņas vai patogēnās baktērijas) nokļūt asinīs.
  • Uzturiet skābu vidi, lai atturētu dažas sārmu mīlošās patogēnās baktērijas no saknēm.
  • Izgatavojiet neirotransmiterus, kas stimulē muskuļu kontrakcijas (jā, mēs runājam par vieglākām kakām).
  • Sadaliet pārtiku, kuru mēs citādi nevarētu domāt - domājiet par sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, šķiedrvielām.
  • Izgatavojiet īsās ķēdes taukskābes, piemēram, butirātu, kas baro jūsu resnās zarnas šūnas, stiprina jūsu zarnu gļotādu un piedāvā spēcīgu pretiekaisuma iedarbību ārpus zarnām, samazinot oksidatīvo stresu (nelīdzsvarotība starp brīvajiem radikāļiem un detoksicējošiem antioksidantiem) un pārvaldot regulējošu T-šūnu (to, kas palīdz jūsu ķermenim atšķirt sevi un iebrucēju) ražošana.

Bet kāds sakars baktērijām ar folātu?

Papildus visām šīm kritiskajām lomām daži baktēriju celmi var arī biosintezēt vitamīnus jūsu resnajā zarnā - vitamīnu K (menakinonus) un lielāko daļu ūdenī šķīstošo B vitamīnu, ieskaitot biotīnu (B7), nikotīnskābi (B3), riboflavīnu. (B2), tiamīns (B1), piridoksīns (B6), pantotēnskābe (B5), kobalamīns (B12) un, protams, folāts (B9). Tas nozīmē, ka nepārtraukts, papildinošs un endogēns šo būtisko vitamīnu avots - jūsu ķermeņa izveidots, absorbēts un izmantots tieši no resnās zarnas.

Šie atklājumi ir atklājuši jaunus noderīgu baktēriju (probiotiķu) pielietojumus un liecina par to ietekmi ārpus vienkāršiem gremošanas jautājumiem. Seed mēs esam neticami satraukti par mikrobiomu zinātnes nākotni un to, kā probiotisko celmu funkcijas (ne tikai identitātes) izpratne var kļūt par sistēmisku labumu cilvēku veselībai.

__________________

Seed’s Female Daily Synbiotic ir pirmais, kas iekļauj probiotikas celmus, kas palielina folātu ražošanu organismā. Pārliecinošās atsaucības dēļ tas tika izpārdots neilgi pēc Seed palaišanas, taču jūs varat iepriekš pasūtiet, lai rezervētu savu krājumu (piegāde 2019. gada sākumā) ar kodu BM15 par 15% atlaide pirmajam mēnesim . Laimīgu sēšanu!

Piedāvātais attēls Kat Love
1Crider, K. S., Yang, T. P., Berry, R. J., & Bailey, L. B. (2012). Folāti un DNS metilēšana: molekulāro mehānismu apskats un folātu lomas pierādījumi. Uztura sasniegumi (Bethesda, Md.), 3. panta 1. punkts, 21. – 38.
diviZhang, D., Wen, X., Wu, W., Guo, Y. & Cui, W. (2015). Paaugstināts homocisteīna līmenis un folātu deficīts, kas saistīts ar paaugstinātu kopējo kancerogēzes risku: meta-analīze 83 gadījumu kontroles pētījumos, kuros piedalījās 35 758 indivīdi. PloS one, 10 (5), e0123423. doi: 10.1371 / journal.pone.0123423
3Sicard, J. F., Le Bihan, G., Vogeleer, P., Jacques, M., & Harel, J. (2017). Zarnu baktēriju mijiedarbība ar zarnu gļotu sastāvdaļām. Robežas šūnu un infekcijas mikrobioloģijā, 7, 387. doi: 10.3389 / fcimb.2017.00387
4 Rossi, M., Amaretti, A., & Raimondi, S. (2011). Folātu ražošana ar probiotiskām baktērijām. Uzturvielas , 3 (1), 118-34.