Garīgā Veselība

Rezultāts Atiestatīt ar uzmanīgu rīta rutīnu

Es izdarīšu atzīšanos: Jaungada apņemšanās manī rada satraukumu.

Nepārprotiet mani. Es esmu vislielākais ticīgais sevis pilnveidošanai, ieguldījumiem jūsu izaugsmē un labāku attiecību veidošanā.



Bet man šķiet, ka Jaungada apņemšanās nav labākais veids, kā sasniegt šos cienīgos mērķus: mazāk nekā 25 procenti cilvēku faktiski paliek apņēmušies tikai pēc 30 dienām, un tikai 8 procenti tos izpilda tajā gadā.

Pēc manas personīgās pieredzes, izšķirtspēju noteikšana, piemēram, mazāka atbrīvošanās no trauksmes vai stresa, var ātri pārvērsties par paškritiku par to, kas mums būtu apstāties darot. Saskaiti mani! Nevienam no mums nav jāizjūt papildu spiediens, lai ātrāk justos labāk, kā arī mēs neesam pelnījuši just kaunu par garīgās veselības cīņām, kuras mēs visi esam izturīgi.

Mēs darīt pelnījuši justies pilnvaroti, iedvesmoti un pat priecīgi, kad strādājam pie iekšējā sevis. Nevis mēģināt izvairīties vai mazināt apsveriet jebkuru sliktu rīcību, kuru, iespējams, esat izvēlējies pēdējā gada laikā piebilstot mazas, bet spēcīgas izmaiņas jūsu esošajos ieradumos. Šīs mazās uzvaras rada pozitīvu impulsu un motivāciju, palīdzot jums nepārtraukti izdarīt izvēli, lai atbalstītu jūsu labklājību. Tas ir labākais domino efekta veids.




es tagad esmu pamanījis 10 dienas

Lai atsvaidzinātu jūsu pašsajūtu šogad, nav labākas vietas, kā sākt no rīta rutīnas atiestatīšanu. Šīs agrās stundas ir pirmā iespēja izveidot savienojumu ar savu prātu, ķermeni un elpu, noskaņojot sevi pozitīvai dienai, kas pilna ar radošumu un veselīgām attiecībām. Pēc neskaitāmas reizes pārstrādātas rīta rutīnas, esmu uzzinājis, ka nelielas uzvedības un domāšanas maiņas dienas sākumā rada milzīgas atšķirības tajā, kā es jūtos un parādos sev - un citiem.

Sākot no meditācijas pievienošanas rīta rutīnai vai vienkārši atlikšanas uz atlikšanu, šeit ir mani iecienītākie veidi, kā maksimāli izmantot katru dienu un pakāpties 2021. gadā ar nedaudz lielāku uzmanību.

1. Katru dienu praktizējiet meditāciju

Ir dzen sakāmvārds, kas saka: Ja jums nav laika meditēt 10 minūtes katru rītu, jums vajadzētu meditēt 20 minūtes. Bet kāpēc mēs pamostos agrāk, lai tikai sēdētu klusumā? Regulārs meditācijas prakse no rīta var palīdzēt jums izkopt ilgstošu miera un prāta-ķermeņa saiknes izjūtu.



Meditācija ir tās vienkāršākā būtība: prakse koncentrēties uz elpu un atgriezties pie tās, atšķetināt un iegūt attālumu no pastāvīgās domu plūsmas, kas var apmākt prātu un izraisīt stresu. Tāpat kā jūsu ķermenis kļūst spēcīgāks, veicot konsekventus treniņus un vingrinājumus, jūsu prāts var to dramatiski uzlabot sniegums, mierīgums un skaidrība ar regulāru praksi.

Tāpēc tā vietā, lai uzreiz paņemtu tālruni vai sāktu stresa pilnu uzdevumu, katru rītu es noteikti sāku savu dienu ar meditāciju. Apzināti liecinot par savām domām un praktizējot izpratni par sprieduma nepieņemšanu, es pārējā dienas laikā esmu mazāk noraizējies un mazāk reaģēju uz maziem kaitinošajiem jautājumiem.

2. Pievienojiet personīgo mērķi pavadīt 20 minūtes ārā

Izkļūšana ārpusē ir lielisks veids, kā atslēgties no ekrāniem, novērst uzmanību no ziņām un praktizēt uzmanību. Ir pierādīts, ka laika pavadīšana dabā var palīdzēt samazināt hronisku stresu , uzlabot radošumu un izveidojiet savienojumu ar apkārtējo pasauli. Ja jūs cīnāties ar palikšanu klāt, ir tik daudz veidu, kā daba var palīdzēt jums atgriezties šeit un tagad, neatkarīgi no tā, vai jūs klausāties putnus vai vienkārši vērojat mākoņus debesīs.

Laika pavadīšana dabā var palīdzēt mums tikt galā arī grūtos brīžos. Pastiprinātas nenoteiktības un stresa laikā savienojumā ar āru ir kaut kas neticami spēcīgs. Kad es jūtos īpaši nesakārtots, man patīk atgriezties tajā pašā vietā manā apkārtnē, lai atgādinātu, ka manas emocijas ir īslaicīgas un šis apstāklis ​​pāries. Kad jūs cīnās ar trauksmi vai depresiju, laika pavadīšana brīvā dabā var palīdzēt saglabāt veselīgu dzīves perspektīvu. Neatkarīgi no tā, ar kādām problēmām jūs sastopaties, ziniet, ka esat daļa no izturīgas pasaules, kas iepriekš ir pārvarējusi grūtības un pārdzīvos nākamo.

3. Pievienojiet pateicības praksi

Es noteikti neesmu pirmā persona, kas iesaka strādā pie jums r pateicība. Patiesība ir pateicība ir zinātnes atbalstīta prakse, kas burtiski var mainīt smadzenes, lai padarītu mūs laimīgākus, mierīgākus un laipnākus.

Aktīva pateicības praktizēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst un ignorēt mūsu smadzeņu negatīvisma aizspriedumus, pārstrādājot smadzenes ilgstošai laimei. Kā teica psihologs Riks Hansons, prāts ir kā Velcro negatīvai pieredzei un teflons pozitīvai. Lai gan mūsu prāts var uzņemties un koncentrēties uz negatīvismu bez mūsu puses darba (pateicoties mūsu iedzimtajiem izdzīvošanas mehānismiem), mums ir jāstrādā divtik vai trīskārt, lai pamanītu un patiešām sajust labais dzīvē.

Vadība ar žurnāliem tieši uzlabojas veselība un laime apmācot mūsu smadzenes koncentrēties prom no raizēm par nākotnes problēmām un aktīvi iemiesot laimīgu pieredzi un pozitīvas emocijas. Vienkārša pateicības žurnālistikas prakse faktiski var palielināt optimisma līmeni par 5-15 procentiem , kas nozīmē domāt par to, par ko esam pateicīgi, var mums kopumā domāt pozitīvāk.

Mēģiniet sākt katru dienu šādi: tieši pirms atverat acis, padomājiet par 3 lietām, par kurām esat pateicīgs (varat iekļaut siltu, mājīgu gultu vai kafiju, kas jūs gaida!). Pierakstiet tos un pēc tam sāciet dienu, zinot, ka domājat ne tikai par savu darāmo darbu sarakstu, bet arī apmācāt sevi, lai pamanītu prieku un saturīgus mirkļus.


kā vairs nesaņemt mēnešreizes

4. Sazinieties ar cilvēkiem

Tagad vairāk nekā jebkad ir ārkārtīgi svarīgi veltīt laiku, lai sazinātos ar jūsu mīļotajiem cilvēkiem, kolēģiem, svešiniekiem un citiem. Vientulība nav vienkārši sāpīga; tas var būt nāvējoši: mirstības risks, kas saistīts ar hronisku vientulību ir lielāks nekā aptaukošanās līmenis un ir līdzvērtīgs 15 cigarešu smēķēšanai dienā.


kāpēc mani sprauslas nav grūti

Cilvēciskā saikne ir tas, kas mūs iedvesmo, maina un dzina uz labo pusi. Dienas gaitā mēs jūtamies vairāk iztukšoti un mazāk motivēti, tāpēc no rīta atvēliet laiku, lai pārbaudītu zvanu vai nosūtītu īsziņu ar mīļoto cilvēku, lai piepildītu jūsu kausu.

Kopienai ir īpašs dziedinošs spēks. Plkst Atbrīvot , mēs veicinām drošu, atbalstošu grupas vidi, lai kopīgi praktizētu uzmanību, un esam atklājuši, ka mūsu kopīgās cīņas saikne var pārveidot garīgo labsajūtu. Izmantojot tālummaiņu, mēs rosinām saturīgas sarunas starp dalībniekiem, padziļinot pārdomas par to, kur mēs atrodamies dzīvē un kur vēlamies būt. Mani ir neticami aizkustinājusi mūsu kopienas locekļu neaizsargātība un līdzjūtība, kā arī atsauksmes par to, cik labāk dalībnieki jūtas pēc dalīšanās ar citiem, kas strādā līdzīgu labklājības mērķu sasniegšanai.

Kad cilvēki var droši un atklāti sanākt kopā, lai kopīgi izmantotu savu garīgo labsajūtu, mēs visi tuvojamies savam labākajam.

5. Vingrojiet

Kad jūs piedzīvojat depresiju, trauksmi vai parasti vienkārši pamostat nogurumu, vingrinājumi bieži vien šķiet pēdējā lieta, ko vēlaties darīt no rīta, taču tas ir galvenais, lai sāktu dienu ar pozitīvu noti.

Dodiet sev vietu, lai sāktu ar mazumiņu (atslēga ilgtspējīgu paradumu veidošanai). Izvēlieties izpildāmu ilgumu un maigu intensitāti, pat sākumā vispirms 5-10 minūtes. Tas palīdzēs apstrīdēt biedējošu ideju, ka vingrinājumi ir svarīgi tikai tad, ja tie ir ilgstoši un intensīvi. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri var izveidoties 5–10 aktīvas kustības minūtes un palīdzēt justies nomodā, atdzīvinātam un skaidrākam ķermenī un prātā.

PSA: vingrinājumiem nevajadzētu justies kā baidītam oficiālam treniņam. Jūs varat izmēģināt dažādas kustības formas dažādiem ieguvumiem : parasti grupu vingrinājumi uztur jūs iesaistītus un enerģiskākus (pat izmantojot Zoom!), savukārt individuālie vingrinājumi ir kontemplatīvāki un mazina stresu. Svarīgs ir viss, sākot no maigas izstiepšanās līdz TikTok dejas apgūšanai līdz suņa pastaigai.

Ja jūs joprojām iebiedēja, neuztraucieties. Jauni pētījumi liecina pat viens treniņš var labvēlīgi ietekmēt jūsu imunitāti , tāpēc pateicieties sev, kad vien jums ir iespēja izkustināt savu ķermeni. Un galvenokārt Elle Vuds to patiesi teica vislabāk, sakot: Endorfīni padara jūs laimīgus. Aktivitāte atbrīvo pašsajūtas labos endorfīnus, kas ir smadzeņu ķīmiskas vielas, kas var uzlabot jūsu labsajūtu un samazināt smadzeņu uztveri par sāpēm.

6. IEGULIES

Jums oficiāli ir atļauja! Gulēšana var absolūti skaitīties kā uzmanīga rīta daļa. Miegs ir viens no pamatelementiem, kas rūpējas par mūsu garīgo veselību, lai gan tas bieži vien ir pirmais, kas iziet tieši pa logu, kad mūsu grafiki ir aizņemti vai mēs sākam pārņemt.

Miega un garīgās veselības stāvokļi iet roku rokā . Trauksme un depresija var traucēt mūsu miegu, un miega trūkums var ietekmēt garīgo veselību. Ja jums ir īpašas grūtības vai pat nedaudz, jūs esat pelnījuši dot iespēju savam ķermenim atpūsties un atjaunoties. Miegam ir liela ietekme uz mūsu smadzeņu spēju labi darboties dienas laikā, kā arī mūsu emocionālais regulējums . Ja jūs jau jūtaties satracināts vai zils, slikta nakts vai miega nedēļa var pasliktināt gan garastāvokli, gan garīgās spējas.

Pievienojiet vairāk uzmanības ap miega paradumiem, uzdodot sev šādu jautājumu:

Cik bieži es pamostos kā atsvaidzināta?

Vai es dodu sev pietiekami daudz laika, lai atpūstos pirms gulētiešanas?

Vai es ļauju sev maigi pamosties, vai uzreiz ienirstu tālrunī?


kāpēc es joprojām plankumainais pēc perioda

Atcerieties: Atpūta nav neproduktīva - tā palīdz jums uzkrāt spēkus, lai pilnībā parādītos jums un jūsu kopienai.

Jūsu rīta rutīnai vajadzētu justies priecīgai, personīgai un piepildītai. Izmantojiet šo laiku, lai izveidotu savienojumu ar savu prātu, ķermeni un varbūt pat citiem cilvēkiem. Elberts Habards sacīja: Esi patīkams līdz pulksten 10 no rīta, un pārējā dienas daļa pati par sevi parūpēsies. Pie Liberate mēs sakām: Sāciet katru dienu ar paplašināšanos un iespēju palielināšanu, un pārējā dienas daļa parūpēsies par sevi. Mēs apņemamies radīt tīšus rītus un ceram, ka pievienosities mums.

Izpētiet šo sarakstu jebkurā secībā un pievienojieties Liberate klasei padziļināt savu praksi.

Seko mums plkst @liberatestudio lai iegūtu vairāk uzmanības padomu.