Menstruācijas

Kā izsekot, pārvaldīt un atrast atbalstu savam PMDD

Ir PMS (premenstruālais sindroms), ir PMDD (premenstruālā disfora traucējums), un jums ir jāzina liela statistika: 15 procenti no visām sievietēm, kas dzīvo ar pēdējo, dzīves laikā izdarīs pašnāvību.

Katru mēnesi uz noteiktu dienu skaitu, kas ved līdz sievietes menstruālajam ciklam un tā laikā, ļoti grūti sasniedzams PMS sasprindzinājums - domājiet, ka PMS izdalīšanās ir ļoti daudz - rada ļoti intensīvu un reālu emocionālu, fizisku un garīgu izmaiņas, ar kurām var būt ārkārtīgi grūti sadzīvot. Tie dažkārt padara darbu darbā un mājās gandrīz neiespējamu, un tie var sasprindzināt draudzību, ģimenes attiecības un dzīvi ar jūsu romantisko partneri.



Domāju, ka jums tas varētu būt ? Jums būs jāturpina domāt un sekot mūsu pašdiagnostikas ceļvedim, jo, lai arī aptuveni PMPD dzīvo aptuveni 3–8 procenti sieviešu, jūsu terapeits, ginekologs vai primārās aprūpes ārsts to nepārbauda vai pārbaudīt.

Jums ir jāmācās, jāapzinās, izsekot simptomus un vērsieties pēc medicīniskā, sociālā un terapeitiskā atbalsta, lai padarītu šo ikmēneša notikumu pēc iespējas vadāmāku sev un apkārtējiem.


krampji, bet nav perioda dzimstības kontroles

Kas ir PMDD?

Lai mēģinātu definēt PMDD, vispirms jāzina, kas ir normāls PMS, simptomi no kuriem ietverkrampji, garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, nogurums, jutīgums un galvassāpes.



Veikt šos simptomus, pacelt tos augšup, un tur jūs varat sākt saprast PMDD.

Prudence Hall, MD, uzņēmuma dibinātājszāles centrsun autors Radiant Again & Forever , saka, ka atšķirība ir smagums. Cik ekstrēms - un jūs pats sevi pazīstat vislabāk - ir satraukums, depresija, dusmas vai pēkšņs garastāvoklis?

Lai gan tas var nenotikt katrā ciklā,PMDD parasti sasniedz apmēram septiņas līdz 14 dienaspirms menstruācijas, un intensitāte palielinās, tuvojoties, sacīja doktors Hols. Sievietes estrogēna līmenis pazeminās cikla otrajā pusē, savukārt progesterona līmenis šajā laikā dramatiski paaugstinās. Rezultāts ir letarģisks, neatkarīgi no tā, cik labi esat gulējis.



Kad virsnieru dziedzeri - tie, kas ir atbildīgi par hormonu regulēšanu un atbrīvošanu jūsu cikla laikā - laika gaitā paliek saspringti, viņi pārtrauc radīt veselīgu un līdzsvarotu hormonu daudzumu, un rezultāts ir izsmelts, nomākts un pat ar zemu dzimumtieksmi, viņa teica.

Kurš ir neaizsargātāks?

Dažreiz PMDD ir tikai ģenētiska nosliece, savukārt citos gadījumos tā var attīstīties laika gaitā, tomēr, saskaņā ar Dr. Elīza Bruscato, ob-gynVinnija Palmera slimnīca sievietēm un zīdaiņiem, jums ir lielāks risks, ja Jums iepriekš ir bijuši traumatiski notikumi, pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) vai trauksmes traucējumi.

Sievietēm, kuras cieš no migrēnas, ir arī augstāks PMDD rādītājs (tas padara šī raksta autoru par divkāršu uzvarētāju). Ir arī konstatēts, ka sievietēm ar kairinātu zarnu sindromu, hroniska noguruma sindromu un sievietēm ar zemāku serotonīna līmeni asinīs mēdz būt PMDD.

Kā uzzināt, vai jūsu PMS faktiski ir PMDD?

Ir daži fiziski simptomi, kas var palīdzēt jums noteikt, vai ikmēneša simptomi ir smagāki par normāliem.Sāra Noble, DARI,Einšteina veselības aprūpes tīkla psihiatrs, saka, ka krūšu jutīgums vai pietūkums, locītavu vai muskuļu sāpes, svara pieaugums, ēstgribas izmaiņas vai īpašas alkas pēc ēdiena, galvassāpes, smagas vēdera uzpūšanās, smagas krampjveida izdalīšanās vai nogurums vairākus ciklus ārpus gada - un šī nākamā daļa ir galvenā -, kas ir pietiekami, lai traucētu darbam, skolai, vai sociālās aktivitātes, var būt PMDD rādītāji. Citi fiziski simptomi var būt sacīkšu sirds, jutība pret gaismu un skaņu, zema enerģija, locītavu sāpes un muguras sāpes.

Apmēram šajā laikā katru mēnesi var tikt ietekmētas jūsu attiecības. Ģimene vai draugi var justies nomākti vai ievainoti paaugstinātas jutības un paaugstinātas modrības dēļ, un jūs varat pamanīt, ka jums ir mazāk pacietības pret romantisko partneri vai tiekat iesaistīti vairāk strīdu ar to.

E-pasta ziņojumi, ikdienas uzdevumi, sapulces, sociālās aktivitātes un citi ikdienas dzīves aspekti, kas parasti jūtas vadāmi, sāks justies biedējoši, pārliecinoši vai citādi negatīvi tur, kur viņi būtu jutušies neitrāli, veicami vai pat pozitīvi. Šeit ir daži citi simptomi, kas var liecināt par PMDD:

  • Jūsu trauksmes līmenis laiku pa laikam palielināsies, un jums var rasties pilnīgas panikas lēkmes vai elpas trūkums.
  • Jūs varat sajust jutīgumu pret noraidījumu, uztverto pamešanu vai pat domas par pašnāvību.
  • Var gadīties, ka jums pietrūkst intereses ne tikai par seksu un iesaistīšanos romantiskajā partnerī, bet arī par draudzību un sociālajām aktivitātēm vai vaļaspriekiem.
  • Jūsu miega cikls var būt nopietni traucēts. Ja jūs normāli cīnāties ar miegu, šajā mēneša laikā bezmiegs var būt murgs.
  • Jūs varētu piedzīvot daudz pārdomu vai atgremošanās, pašnovērtējošas domas, pašpārliecinātības kritumu un grūtības koncentrēties.

Kā izsekot maniem simptomiem?

Constance A. Young, MD, ob-gyn Kolumbijas Universitātes Medicīnas centrāsaka, lai nākamajos pāris ciklos saglabātu simptomu dienasgrāmatu - visu iepriekš minēto, kā arī visas citas būtiskas izmaiņas, kā arī smagumu un ilgumu.

Dr Noble iesaka apsvērt arī citus mainīgos, piemēram, jaunas zāles vai smagāku dzeršanu.


kāpēc es ieraugu pēc menstruācijas

Ir arī lietotne, MevPMDD (jo saskaņā ar dibinātāja Brett Buchert teikto tas patiešām jūtas kā cīņa), kur katru dienu varat reģistrēties desmitiem simptomu slīdošajā skalā, ierakstīt pašmīlestības žurnālā, sekot jauniem medikamentiem vai piedevām, kuras jums varētu būt un uzziniet, kādas ir jūsu iespējas atbalstam un ārstēšanai.

Pašmīlestības žurnāls ir droša telpa, lai rakstītu visu, kas saistīts ar jūsu ceļojumu ar PMDD, neatkarīgi no tā, vai domas un jūtas izplūst grūtās dienās, sekojot līdzi visiem redzamajiem simptomu modeļiem vai cerības un mīlestības piezīmju rakstīšanai sev lasīt tumšākās dienās, sacīja Brets. Tā ir lieliska vieta, kur glabāt pašapkalpošanās un drošības plānu, pateicību sarakstu, to lietu sarakstu, kuras jūs iemācāties mīlēt par sevi, un tuvinieku piezīmes, lai atgādinātu jums par jūsu spēku.

Ko es saku citiem cilvēkiem savā dzīvē?

Buherts teicaka kamēr ir grūti izskaidrot PMDD citiem, kuri to nekad nav pieredzējuši, tas ir svarīgs solis, lai saņemtu mūsu dzīvē nepieciešamo un pelnīto sapratni un atbalstu.

Tā vietā, lai meklētu mācību grāmatas definīciju, mēģiniet aprakstīt PMDD ar metaforu. PMDD ir kā alerģija pret jūsu hormoniem, PMDD ir tāds pats kā Harija Potera dementori katru mēnesi divas nedēļas lidinās virs manis - kaut ko cilvēki, kuriem nav PMDD, īpaši cilvēki bez periodiem, var saistīt, viņa teica. Tad es vienmēr domāju, ka ir laba ideja paziņot, kāpēc tu viņiem to saki.

Jūsu partnerim: man vajag, lai jūs to zinātu, jo man ir vajadzīga papildu mīlestība un atbalsts no jums, kad jūtu, ka lauzos iekšā. Es pats to vairs nevaru izdarīt.

Jūsu priekšniekam: Man vajag, lai jūs zinātu nevis par žēlumu vai īpašām privilēģijām, bet lai jūs zinātu, ka es neesmu slikts darbinieks, es tikai daru to, kas man ir vajadzīgs, lai cīnītos noteiktās dienās un paveiktu savus uzdevumus.

Jūsu draugiem: man jums tas jāzina, jo dažreiz es varu atcelt plānus pēdējā brīdī vai kļūt īpaši aizkaitināms par sīkumiem. Ziniet, ka tad, kad tas notiek, es iekšēji droši vien jūtos ļoti slikti. Jūsu pieņemšana, pacietība un draudzība vienmēr palīdzēs.

Pieprasījumus pēc kaķēnu un kucēnu GIF nekad nav par daudz prasīt, kā arī par spēju izvēdināt.

Tad, lai papildinātu šos apgalvojumus, pievienojiet pieprasījumu, ar kuru var iesniegt prasību, lai persona vislabāk apmierinātu jūsu vajadzības, piemēram, ja jūs varētu uzņemt bērnus, kad es saku, ka tā ir slikta PMDD diena, tas man tik ļoti palīdzētu.

Ko darīt, lai veiktu būtisku pašaprūpi

Noble teica, ka viena no veiksmīgākajām PMDD ārstēšanas metodēm ir pazeminot vispārējos dzīves stresa faktorus kur var.

Ņemot vērā, ka PMDD rodas reproduktīvos gados, kad sievietes bieži audzina bērnus vai strādā karjeru, tas bieži vien ir izaicinājums. Viena no lietām, kuru mums bieži ir grūti izdarīt, ir laika pavadīšana mūsu pašu atpūtai vai vaļaspriekiem. Izgrieziet 10 minūtes, lai veiktu dziļu elpošanu, vai 20 minūtes pastaigai. Reizi mēnesī sanāk kopā ar draudzenēm, lai kopīgi nodarbotos ar hobiju, viņa teica.

Ja jums ir jāatceļ plāni, jo jūs fiziski vai garīgi nevarēsit darboties vai būt klāt, dodiet sev to. Tas pats notiek, ja jums jāņem slimības diena. Vienkārši esiet pilnīga rokzvaigzne, kad esat atgriezies pie sevis, un nepārblīvējiet savus draugus, jo lietus līst, vai spēlējiet āķi no darba, jo palicāt pie Netflix.


krampji deviņas dienas pirms perioda

Kādas ir manas iespējas PMDD ārstēšanai?

Buherts paskaidroja, ka to ir daudz PMDD ārstēšanas iespējas tostarp terapija (ieteicama dialektiskā uzvedības terapija), dzīvesveida un diētas maiņa, vingrinājumi, uzmanība un dažādi uztura bagātinātāji, taču daudzas sievietes uzskata, ka medikamenti ir nepieciešami un izdevīgi. Viņa piebilst, ka antidepresanti (SSRI) un perorālās kontracepcijas tabletes (OCP) ir pirmā medicīniskās ārstēšanas līnija.

Sievietei ar PMDD var būt nepieciešams izmēģināt dažus, lai atrastu, kas viņai vislabāk der. Arī tad, ja progesterona līmenis ir zems, dažas sievietes var atvieglot progesterona terapiju; ja līmenis ir normāls vai augsts, progesterona līmeņa paaugstināšanās var izraisīt simptomu pasliktināšanos. Buherts teica:

Ja neviena no šīm ārstēšanas metodēm vai to kombinācija nav pietiekami efektīva, nākamais ieteicamais solis ir ķīmiskā menopauze, lietojot Gonadotropīnu atbrīvojošā hormona analogus (GnRH analogus vai GnRH agonistus). GnRH agonisti nomāc estrogēna veidošanos olnīcās un ir noderīgi daudziem, taču laika gaitā var būt nepieciešams pievienot nelielu daudzumu estrogēna un progesterona. Pēdējā medicīniskā palīdzība ir ķirurģiska menopauze, noņemot dzemdi un visbiežāk olnīcas, lai pilnībā novērstu estrogēna un progesterona veidošanos. Šī ir pēdējā iespēja, jo garīgās un fiziskās izmaiņas, kas saistītas ar agrīnu menopauzi, var radīt papildu problēmas un apdraudēt veselību. Tomēr dažas sievietes ziņo par pilnīgu PMDD remisijas pēcoperāciju un jauniem simptomiem, kas ir daudz mazāk novājinoši nekā PMDD.

Tomēr visizplatītākais PMDD ārstēšanas plāns ir zāļu apvienošana ar veselīga dzīvesveida paradumiem un izmaiņām.


kā pārtraukt sievietes periodu

Ja jūs ciešat no trauksmes, ārsts var izrakstīt Xanax vai Valium, lai jūs to lietotu pēc nepieciešamības šajā mēneša laikā, vai arī viņi var ieteikt pievienot antidepresantu ikdienas rutīnai.

Vitamīni B6, magnijs (400 mg), omega 3, E vitamīns un kalcijs (500 mg) izrādījās efektīvi vitamīnu piedevas udi Goldstone,MD , kura pati dzīvo kopā ar PMDD un ir izmēģinājusi vairākas dažādas ārstēšanas metodes.

Pirms desmit gadiem, kad es sāku pasliktināties un pasliktināties PMS, es nevarēju atrast nevienu ārstu, kas mani ārstētu visaptveroši. Tajā laikā mans ob-gyn vēlējās mani uzlikt pretapaugļošanās tabletēm un antidepresantiem. Papildus tiem es iesaku arī lietot vairāk olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu vai sarežģītu ogļhidrātu, piemēram, zaļo dārzeņu, saldo kartupeļu vai pupiņu, un vakarā lietot primrozes eļļu.

Uztura speciālisti iesaka arī lapu zaļumus un neļaut sevi pārāk izsalcināt - pabarojiet savas tieksmes, bet mēģiniet izvairīties no pāļiem ar pārtiku, kas uzpūšas vai satur daudz cukura, jo tie var izraisīt sliktāku pašsajūtu avārijas laikā.

Tāpēc izsekošana ir tik svarīga - uzzināt, kas nomierina mūsu ķermeni un palīdz mūsu simptomiem, ir dzīves process, bieži ar izmēģinājumu un kļūdu palīdzību. Bet izpratne ir galvenais, un darbība ir otra sastāvdaļa.

Kur es varu atrast atbalstu PMDD?

PMDD darbojas tiešsaistē un klātienē. Jūsu personīgajai labsajūtai varat apsvērt iespēju apmeklēt terapeitu vai psihiatru, kurš specializējas šajos jautājumos.

Sociālajam atbalstam ir izšķiroša nozīme, pārvaldot PMDD vai jebkuru citu stāvokli, kas ietekmē cilvēka garīgo veselību, sakaBuherts.

Ciešas attiecības ar draugiem un ģimeni ir lieliska PMDD aizsardzība; tomēr PMDD reizēm var sasprindzināt šīs attiecības. Vislabāk ir palīdzēt draugiem un ģimenes locekļiem saprast, ka viņi jums ir nepieciešami komandā, lai cīnītos pret šo problēmu, un kopīgi izdomāt, kā viņi var jūs vislabāk atbalstīt. Līdzjūtīgs terapeits var būt arī liels atbalsts. Terapija bieži neizārstēs PMDD, taču viņa ir nenovērtējama, ja ir neobjektīvs, laipns cilvēks, pie kura iziet, vienlaikus apgūstot prasmes tikt galā.

Viņa arī piebilst, ka tiešsaistes atbalsta tīkls PMDD ir fantastisks: Facebook ir atbalsta grupas un aktīvas #pmdd kopienas Instagram un Twitter.

Hashtag atver skaistu sieviešu kopienu, cīnoties kā karotāji, kas apņēmušies dalīties savā pieredzē, lai palīdzētu citiem. Turklāt Gia Allemand fonds piedāvā individuālu atbalstu ar apmācītiem vienaudžu atbalstītājiem, kuri arī cīnās ar PMDD un ir gatavi apspriest jebko, sākot no diagnozes un ārstēšanas iespēju izpētes līdz labāku prasmju apgūšanai, lai tiktu galā. Šis pakalpojums tiek piedāvāts jebkurā laikā un vietā pa tālruni, e-pastu, īsziņu un tērzēšanu, teicaBuherts.

Kad mēs visu šo apzināmies par to, ar ko dzīvojam, tā kļūst par atbildību - rūpēties par sevi un censties pēc iespējas labāk rūpēties par apkārtējiem cilvēkiem, godāt savas jūtas un pārdzīvojumus, kā arī aizstāvam sevi - jo neviens to nedarīs mūsu vietā.

Piedāvātais attēls Hana Halija